こんな症状はありませんか？
健康を支える「5大栄養素」＋補助
それぞれの役割と、不足したときに起きやすいことをまとめました。気になる栄養素は、個別のガイドへどうぞ。
筋肉・血液・皮膚・内臓の材料。不足すると、疲れが抜けない・痛みが長引くなどの原因に。鍼灸院の患者さんでも最も不足しやすい栄養素のひとつです。
タンパク質ガイドを読む →
体と脳を動かす燃料。不足するとフラつき・だるさ・集中力低下に。極端な糖質制限は逆効果になることもあるため、適切な量と質を選ぶことが大切です。
炭水化物ガイドを読む →
「量」より「質」が大切。避けすぎるとホルモンバランスが乱れたり、肌が荒れたりします。良い油（オリーブオイル・魚の脂）と避けたい油を見分けましょう。
脂質ガイドを読む →
エネルギーを使うために欠かせない存在。体内で合成できないものが多いため、食事からの摂取が必要です。
ビタミンガイドを読む →
骨・血液・神経の電気信号など多くの働きを担います。現代人はカルシウム・鉄・マグネシウムが不足しがちです。
ミネラルガイドを読む →
腸内環境・便通・むくみ・脱水にも関わる、5大栄養素を支える土台です。
補助栄養素ガイドを読む →
年齢とともに起こりやすい「栄養の偏り」
食事バランスを整える6つのコツ
毎食完璧でなくても、意識するだけで違います。
とくにタンパク質は、1食20gずつが目安です。
野菜は大事ですが、それだけでは回復できません。
適切な炭水化物が、集中力を支えます。
オリーブオイル・魚の脂を。マーガリンなどのトランス脂肪酸は避けたいところです。
血糖値の上昇を抑える手段として、よく噛むことはとても有効です。
「野菜から先に食べる（ベジファースト）」は、エビデンスが不十分として2025年版の食事摂取基準から外れました。くわしくはこちら
毎日の小さな積み重ねが、からだを変える大きな力になります。
日常で役立つ「生活トピック」
からだは、食べたものからできている。
完璧より、主食・主菜・副菜を少しずつ。
食事と合わせて、生活全体を
睡眠・お風呂・運動・栄養生活習慣を整える→
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