ハリーちゃんセルフケアの動画が119本もあるの！？ どれから見ればいいの？
院長全部見なくていいよ。このページは、今のあなたに合うセルフケアがわかるように道案内しているんだ。まずは四コマからどうぞ。
セルフケアってなに？
ハリーちゃんセルフケアって、そもそも何のためにやるの？
院長からだの調子は、「負担」と「回復」のせめぎ合いで決まるんだ。セルフケアは、その「回復」の側を高めるもの。施術と一緒にやると、良くなる方へ進みやすくなるよ。
負担からだにかかるストレス
⇄
回復ここを高めるのがセルフケア
自己判断ではなく、まずは院長の指導のもとで行うのが安全です。
今のあなたは、どのステージ？
ハリーちゃんぼくに合うセルフケアって、どれ？
院長からだの状態には4つのステージがあって、ステージごとに合うセルフケアが変わるんだ。いちばん近いものを選んでみてね。
いちばん近いものをタップ
ステージ2「普通に見えるが常に症状がある状態」のあなたへ
痛みのない範囲で、ゆっくり動かす時期です。おすすめは、セルフマッサージ・バランス改善・ストレッチ。
ステージ3「日常は問題ないが、無理をすると症状が出る状態」のあなたへ
少しずつ負荷を上げて、痛めにくいからだをつくる時期です。おすすめは、ストレッチと体幹トレーニング（ドローインなど）。
ステージは目安です。今どこにいるかは、施術のときに一緒に確かめましょう。
セルフケアの順番
ハリーちゃんどの順番でやればいいの？
院長大前提は睡眠。睡眠とセルフケアのどちらかを選ぶなら、必ず睡眠を優先してね。そのうえで、ゆるめる → ととのえる → きたえるの順番。逆に進めると、良くなるどころか悪くなることもあるんだ。
1筋肉の緊張を取るセルフマッサージ（手・ストレッチポール・マッサージガン）↓
2ツボやお灸で整えるツボ押し・お灸↓
3左右のバランスを整えるストレッチポール・タオル・ドローイン↓
4柔軟性を高める気持ちのいい強さでストレッチ↓
5筋力を高めるフォームを大事にした筋トレ↓
セルフケア動画ライブラリ（119本）
種類の名前をタップすると、動画の一覧が開きます。動画をタップするとYouTubeが開きます。
1 ゆるめる
セルフマッサージ12本
自分の手やストレッチポール、マッサージガンなどで筋肉をほぐします。
強くやらない少し物足りないくらいの力と時間で
ストレッチポールを使ったマッサージ9本
3 ととのえる
バランス改善5本
左右・前後のバランスを整えます。ストレッチポールやタオル、ドローインを使います。
ドローイン＝お腹をへこませる運動
ドローインでバランス改善2本
タオルを使用してバランス改善2本
ストレッチポールでバランス改善1本
4 のばす
ストレッチ（柔軟性の改善）67本
筋肉を本来の長さに戻します。
気持ちのいい強さで最低30秒、できれば1分
立位で行うストレッチ17本
椅子に座って行うストレッチ1本
横向きで行うストレッチ2本
うつ伏せで行うストレッチ3本
四つ這いで行うストレッチ3本
座位で行うストレッチ11本
ストレッチポールを使って行うストレッチ2本
5 きたえる
筋力トレーニング33本
自分のからだをコントロールする筋力を高めます。
フォームを大事にレベル1から順に
レベル215本
その他1本
まとめて見たい方へ：セルフケア完全ガイド動画
院長種類・順番・ステージごとのやり方を、1本の動画にまとめて話しているよ。
このページをつくった背景は ポッドキャスト と note でも話しています。
道具を使うと、続けやすい
ハリーちゃんストレッチポールって、おうちにもあったほうがいい？
院長あると、ゆるめる・ととのえるがぐっと楽になるよ。院長が選んだグッズをまとめてあるから、のぞいてみてね。
院長が選んだグッズは、ここ
ストレッチポール・青竹 ほかおすすめグッズを見る→
このページのまとめ
まずは、今のステージを知る。
ゆるめる → ととのえる → きたえる の順番で。
院情報
所在地
〒294-0045
千葉県館山市北条316-13
（りぼんさんの奥） 診療時間 月・火・木・金 9:00-12:00 / 16:00-19:00
水・土 9:00-12:00
定休日：日曜 駐車場 5台分
千葉県館山市北条316-13
（りぼんさんの奥） 診療時間 月・火・木・金 9:00-12:00 / 16:00-19:00
水・土 9:00-12:00
定休日：日曜 駐車場 5台分