脂質は“悪者”じゃない。避ける油と摂るべき油の正しい見分け方

ハリーちゃん院長！ダイエット中だから、油は全部やめることにしたよ。サラダだけ、豆腐だけ、水だけ！

院長それはダイエットじゃなくて、ただの修行になっているよ。脂質はホルモン・脳・細胞膜の材料。問題は「全部やめる」か「全部食べる」かじゃなくて、「何を選ぶか」なんだ。まずは四コマからどうぞ。

脂質は「太るもの」ではなく、からだの材料

脂質には3つの種類がある

オメガ3（EPA・DHA）は体内で合成できない必須脂肪酸です。今の食事では、サラダ油などのオメガ6が多くなりやすく、炎症を進める方向に働きます。オメガ3とオメガ6の比率を意識することが、炎症をおさえるポイントです。

悪い油が「痛み・疲れ」を悪化させる理由

院長施術でからだをほぐしても、食べている油が悪いと炎症がくり返されて、なかなか改善しない方を何人も診てきたんだ。

慢性的な肩こり・腰痛・関節痛がなかなか改善しない方は、施術と並行して「油の見直し」が大きな転機になることがあります。

1日に必要な脂質の目安

総エネルギーに占める脂質の割合は、20〜30％が目安です。「脂質の量」より「脂質の種類の比率」のほうが、健康への影響が大きいとされています。

毎日の食事で、いい油を取り入れるコツ

少量を、毎日コツコツが正解です。

「減らす」ではなく、「良い油に入れ替える」感覚で。

脂質が足りていないサイン

「油＝悪者」と思い込んで、極端に控えている方に多い症状です。施術のときに暮らしのお話をうかがうと、こうしたパターンが見えてきます。

ダイエットと脂質の誤解

体脂肪を増やすのは、「糖質×脂質×食べ方の乱れ」の組み合わせです。良い油を適量とると満足感が上がり、むしろ食べすぎが減ります。

ダイエットも健康管理も、引き算より入れ替えの発想が大切です。

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