アルコールと健康

ハリーちゃん「酒は百薬の長」っていうよね？

院長「酒は百薬の長、されど万病のもと」。今の研究からわかっていることをもとに、お酒との上手な付き合い方を一緒に考えよう。まずは四コマからどうぞ。

一番怖いのは「依存性」

院長アルコール最大の特徴は、ゆっくりと進む依存性。これは意志の問題ではなく、脳の働きの問題であることが医学的にわかっているんだ。当てはまるものにチェックしてみて。

どれくらいで「危険ライン」？

日本の基準では、純アルコール20gが、おおよそ「1日分のリスク量」とされています。お酒の種類別に換算するとこうなります。

院長ただし、「20gまでは安全」という意味ではないんだ。近年の大規模研究では、20g以下でも、がんや高血圧のリスクは有意に上がると報告されているよ。「少しなら健康にいい」という古い説は、過去の解析の偏りが原因とわかって、今は「健康のために飲むメリットはほぼない」という流れに変わっているんだ。

アルコールは体内で何をしているか

飲んだお酒（エタノール）は、胃と小腸で吸収されて肝臓で分解されます。

その分解の途中で生まれる物質が、二日酔いやがんリスクの正体です。

このアセトアルデヒドが、顔の赤み・動悸・頭痛・二日酔いの原因です。

さらに重要なのは、アセトアルデヒドには発がん性が確認されていること。

日本人の約4割は、アセトアルデヒドを分解する酵素（ALDH2）の活性が遺伝的に弱いタイプ。

つまり同じ量を飲んでも、欧米人より体への負担が大きいのです。

「お酒の良い面」はどこまで本当？

なぜ昔の研究は「良い面」を示してしまったのか。

「お酒を飲まない人」のグループに、病気で飲めなくなった人が混ざっていたためです。

少量飲酒のグループのほうが「健康に見えた」だけ、というのが現在の解釈です。

楽しみとしての飲酒は残るが、「健康のために飲む理由」は消えつつある。これが現在の医学の見方です。

アルコールの5つの健康リスク

エビデンスが特に強い5つの分野です。共通するのは「少量からリスクが上がる」という点です。

今日からできる「飲み方の工夫」

院長「やめる」ではなく「どう付き合うか」。量を減らすだけで、健康リスクは確実に下がるよ。

和からだみなおし処では、飲酒量と関連する睡眠・疲労・自律神経などの体調変化についても、ご相談を承っています。

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