補助栄養素（食物繊維・水分・電解質）｜体の“巡り”を整える大切な要素

ハリーちゃん5大栄養素って、たんぱく質・炭水化物・脂質・ビタミン・ミネラルだよね？　それだけちゃんと食べてれば完璧じゃない？

院長どんなに良い栄養を食べても、からだの中で「巡らせるしくみ」が整っていないと、うまく使われないんだ。その流れを支えているのが、食物繊維・水分・電解質だよ。まずは四コマからどうぞ。

補助栄養素は、栄養を「活かす」流れの土台

消化して、吸収して、からだのすみずみに運んで、いらないものを外へ出す。この流れが滞ると、どんなに良い食事をしていても、からだにうまく活かせません。

食物繊維：腸を整え、血糖値も安定させる

食物繊維の役割は、便秘の解消だけではありません。血糖値の安定・免疫・肌の調子・コレステロールの排泄にも関わり、「第六の栄養素」と呼ばれるほど注目されています。

水分：からだの「流れの中心」

水分が足りないと、むしろむくみやすくなります。からだが「水不足」を感じて、持っている水をため込もうとするからです。

お茶やコーヒーのカフェインには利尿作用があります。多く飲む方は、水を意識して足しましょう。

電解質：体液のバランスと、神経・筋肉の調整

電解質は、運動中だけでなく、ふだんから汗・尿・呼吸で失われています。夏場や、冷暖房の効いた室内にいる方は、不足していることが多いです。

夜中のこむら返りをくり返す方は、カルシウム・マグネシウム・カリウムのバランスを見直すと改善することがあります。高齢の方は、のどの渇きを感じにくくなるので、意識して補給を習慣にしましょう。

無理なく続けるための小さな習慣

院長健康習慣は「続けること」がいちばん大切。まず1つだけ選んで、2週間続けてみよう。小さな積み重ねが、からだを確実に変えていくよ。

からだの「流れ」が整うと、便通・むくみ・疲れにくさ・食後の眠気・集中力・肌の調子・回復のスムーズさまで、日々の体調が全体的に底上げされます。患者さんからも「なんかすっきりした」「疲れが抜けやすくなった」という声をよく聞きます。

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