からだの修復に欠かせない「タンパク質」の基本をわかりやすく解説

ハリーちゃんたんぱく質って、結局どのくらい摂ればいいの？　プロテインって、筋トレする人だけ？

院長たんぱく質は、からだをつくる「材料そのもの」なんだ。足りないと施術の効果も出にくく、回復も遅れる。毎日の食事での摂り方をまとめたよ。まずは四コマからどうぞ。

たんぱく質は、からだの「材料そのもの」

からだのほとんどの部分はたんぱく質でできていて、毎日少しずつ壊れては作り直されています。

材料が足りないと、からだが「つぎはぎのまま動かされる」ことになります。回復が追いつかず、不調が抜けにくくなります。

たんぱく質が足りていないサイン

施術をしていても、材料が足りない方は回復に時間がかかる傾向があります。だからこそ、毎日の食事でしっかり摂ることが大切です。

1日に必要な量の目安

65歳以上の目安は、ヨーロッパの老年医学の専門家グループ（PROT-AGE）の提言です。腎臓の病気がある方は、たんぱく質を控える必要がある場合があります。持病のある方は主治医に相談してください。

なぜ「3食に分けて」摂るのか

食品ごとのたんぱく質量

動物性と植物性

たんぱく質は20種類のアミノ酸からできていて、そのうち9種類は体内で作れません（必須アミノ酸）。これらは食事から摂る必要があります。

プロテインは「足りない分を補う」道具

プロテインは「筋トレする人専用」ではありません。食事だけでは必要量に届きにくい人が、手軽に補うための食品です。

院長の実例：15時にホエイプロテイン

院長仕事柄、夕食が20時半ごろと遅くなるから、昼と夕食の間の15時にホエイプロテインを入れているよ。昼から夕食までが5〜7時間と長くて、集中力や体力が落ちやすい時間帯なんだ。

甘いお菓子に走らず、必要な「材料」だけを補えます。吸収の速いホエイは、仕事中でも使いやすいです。夕方に施術が集中する日も、この15時のひと工夫で夜までの体調の保ち方が大きく変わります。

「ユーグレナのちから」で微量栄養素を底上げ

当院では栄養の底上げのために、株式会社ユーグレナさんの「ユーグレナのちから」を取り入れています。

ユーグレナのちからをくわしく

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出典