ハリーちゃん生活習慣って、睡眠に食事に運動に……ぜんぶやらなきゃいけないの？
院長ぜんぶじゃなくていいよ。このページは、どこから始めればいいかがわかるように道案内しているから、まずは四コマから読んでみてね。
どうして生活習慣なの？
ハリーちゃん施術を受けているのに、生活習慣まで変えなきゃいけないの？
院長施術は、筋肉や血流、関節などからだの中を整えるもの。生活習慣は、睡眠や食事、運動でからだの外を整えるもの。中だけ整えても、外が変わらないと、また同じところに戻りやすいんだ。
施術からだの中（体内環境）を整える
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生活習慣からだの外（体外環境）を整える
どこから始める？
ハリーちゃんぼくには、どれが必要なのかなあ？
院長まずは生活習慣チェックをやってみよう。当てはまるものにチェックを入れると、先に読むとよいページがわかるよ。
生活習慣チェック
いまの自分に当てはまるものを、タップしてチェックしてください。
チェックは、読む順番を決めるための目安です。からだの状態に合わせた見直しは、施術のときに一緒にやりましょう。
チェックしないで読むなら
迷ったら、睡眠から
すべての健康習慣の中で、いちばん大事睡眠から読む↓
毎日のこと
すべての健康習慣の中で、いちばん大事睡眠から読む↓
睡眠
すべての健康習慣の中で、いちばん大事です
ハリーちゃんどうして睡眠がいちばんなの？
院長どれだけ良い食事をしても、運動をしても、睡眠が足りないと、からだの回復は起こらないんだ。だから迷ったら、まずは睡眠から。
寝る2時間前から、スマホ・パソコンを控える
寝室は暗く、静かに、ちょうどいい温度に
カフェインは夕方以降は控える
目安は7〜9時間（個人差があります）
眠りの質を上げるには睡眠をくわしく→
毎日のこと
お風呂
血のめぐり、疲れ、自律神経を整える時間
ハリーちゃんお風呂って、長く入るほどいいの？
院長長すぎは逆効果なんだ。40〜41℃のお湯に10〜15分が基本だよ。
40〜41℃で10〜15分
寝る1〜2時間前に入るのが理想
入る前後にコップ1杯の水
飲酒後や体調が悪いときは控える（急な温度差にも注意）
からだが休まる入り方お風呂をくわしく→
毎日のこと
運動
「適度」とは、無理なく続けられる強さのこと
ハリーちゃん運動って、きついのをやらなきゃダメ？
院長そんなことないよ。小さく始めるのがいちばん。無理をしすぎると、かえって逆効果になることもあるんだ。
ウォーキング・スロージョギングを1日5分から
ストレッチポールで5分、ゆらゆら揺れるところから
ドローイン（お腹をへこます）から
痛みがあるときは、必ず院長に相談を
からだを動かして更新する運動をくわしく→
何歳からでも筋力は増える ／ 体力は「生きる力」 ／ 成長期のスポーツとケガ
毎日のこと栄養
からだは、食べたものからできています
ハリーちゃん何を食べればいいのかな？
院長まずは主食・主菜・副菜をそろえることから。それから、よく噛んで、腹八分目だよ。
主食は、玄米や全粒粉パンなど精製されていないものを
主菜で、魚・肉・豆・卵のたんぱく質を
副菜で、色とりどりの野菜や海藻を
水分は1日1.5〜2Lを目安に
毎日の食事の整え方栄養をくわしく→
毎日のこと
座りすぎ・デスクワーク
日本人は、世界でいちばん長く座っています
ハリーちゃん座ってるだけなら、からだは休まってるよね？
院長実は、座っている時間が長すぎることそのものが負担になるんだ。まずは30分に1回、立ち上がるところから。
30分に1回、立ち上がって体を動かす
画面の上端は目の高さかやや下、40cm以上離す
ノートパソコンで長く作業するなら、外付けキーボード
続けて作業するのは1時間まで
座りすぎの危険性とデスク環境座りすぎ・デスクワークをくわしく→
心当たりがあれば
お酒
健康のために飲むメリットは、ほぼありません
ハリーちゃんお酒は飲んじゃダメ？
院長健康のために飲むメリットは、ほぼないんだ。少しの量でもリスクはあるから、飲むなら量を自分で選ぶこと。それに、お酒は眠気を誘うけど、実は睡眠の質を下げるんだ。
純アルコール20g（ビール中瓶1本・日本酒1合）が1日のリスク量の目安。「20gまでは安全」という意味ではない
食事と一緒に、ゆっくり。水分もとる
週2日は休肝日をつくる
空腹時・薬との併用は避ける
上手な付き合い方お酒をくわしく→
心当たりがあれば
たばこ
ご本人だけでなく、まわりの方にも影響します
ハリーちゃんやめたいけど、なかなかやめられないんだって。
院長ひとりでがんばらなくていいんだよ。禁煙外来など、専門のところを頼るのも立派な方法。やめると、心肺の働きや、味覚・嗅覚が戻ってくるよ。
やめる日を決める
たばこ・ライターを手放す
口さびしいときの代わりを用意する
禁煙外来など専門機関を頼る
からだへの影響とやめ方たばこをくわしく→
心当たりがあれば
ストレス
なくすより、上手に付き合う
ハリーちゃんストレスって、なくせるの？
院長なくすのは難しいね。大事なのは、上手に付き合う方法を知っておくこと。慢性的なストレスは、からだの不調の引き金にもなるんだ。
ゆっくり深呼吸（腹式呼吸）
温かいお風呂、自然に触れる
からだを動かす、趣味の時間、人と話す
ゆるめ方と発散のしかたストレスをくわしく→
続けるために
習慣化のコツ
一日では身につかないから、小さく積み重ねる
ハリーちゃん続けられる自信がないよ……。
院長「こんなに簡単でいいのかな？」それくらいから始めるのが、結局いちばん続くんだ。生活の見直しは、施術のときに一緒にやろうね。
小さく始める
完璧より、続けることを優先
記録をつけて、変化を見えるようにする
続けやすい環境をつくる
三日坊主にならないために習慣化をくわしく→
このページのまとめ
ぜんぶじゃなくていい。
迷ったら、まずは睡眠から。
院情報
所在地
〒294-0045
千葉県館山市北条316-13
（りぼんさんの奥） 診療時間 月・火・木・金 9:00-12:00 / 16:00-19:00
水・土 9:00-12:00
定休日：日曜 駐車場 5台分
千葉県館山市北条316-13
（りぼんさんの奥） 診療時間 月・火・木・金 9:00-12:00 / 16:00-19:00
水・土 9:00-12:00
定休日：日曜 駐車場 5台分