運動でからだを更新する

ハリーちゃん運動って、きつければきついほど効くんでしょ？

院長「運動が健康に良い」のはみんな知っているよね。でも本当に大事なのは、今のあなたの状態に合った運動ができているか。一気に頑張るより、今より少し動ける自分を育てていくことを大切にしているんだ。まずは四コマからどうぞ。

あなたは、どこから始める？

院長おすすめの順番は、ウォーキング → スロージョギング → 縄跳び → HIIT。今のあなたに近いものを選んでみてね。

今のあなたに近いのは？

運動の習慣がないまずは体を動かすところから 歩くのは平気ウォーキングは続けられている ゆっくりなら走れるスロージョギングに慣れてきた もっと鍛えたい縄跳びも余裕がある 痛みがある・不安があるどれくらい動いていいかわからない

ステップ1

まずは「今のからだ」を知る

院長運動の前に確かめたいのは、今、どれくらい動ける状態か。当院では独自の「4ステージ理論」でからだの状態を整理していて、ステージによって「やっていい運動」「避けるべき運動」が変わるんだ。

4ステージ理論を見る

ステップ2

土台を整える

運動の効果を出すためには、まず「動けるからだの土台」が必要です。

1姿勢を整えるストレッチポールでゆらゆら

背骨の真ん中をリセットします。

2柔軟性を整える縮んだ筋肉を元の長さへ

気持ちいい強さで、最低30秒、できれば1分。

3支える力を育てる体幹トレーニング

ドローイン（お腹をへこませる）から少しずつ。

この3つの土台ができてから、いよいよ「からだを育てる運動」の出番です。

セルフケアの動画を見る

ステップ3

有酸素運動で「動けるからだ」を育てる

無理なく負荷を上げていくことで、確実に動けるからだへ育っていきます。

1ウォーキング運動習慣がない方はここから

効果　姿勢改善・血流改善（冷え・むくみ）・心肺機能向上・足の筋力アップ・気分のリフレッシュ
ポイント　歩幅はいつもより＋5cm／かかと→つま先へ転がすように着地／息が乱れないペース
時間　10〜20分から

2スロージョギング当院イチオシの有酸素運動

特徴　歩くより遅いジョギング。会話できる強度が目安。膝・腰への負担が少なく、脂肪燃焼効率が高い（ウォーキングの約2倍）
フォーム　背筋を伸ばす／足音を立てない静かな着地／小さな歩幅（10〜20cm）
時間　5分歩く → 5分スロー走 → 5分歩く（合計15分から）
▶ スロージョギングの動画を見る

3縄跳び短時間で心肺と全身の筋力に

効果　血流改善（ふくらはぎポンプ）・骨密度アップ（転倒予防）・バランス向上・心肺機能の向上・短時間で消費カロリー大
フォーム　手首で回す／低く跳ぶ（つま先中心）／リズム一定
時間　1分跳ぶ → 1分休む × 3セット
▶ 縄跳びトレーニングの動画を見る

4HIIT（タバタ式）最短時間で最大効率

効果　心肺能力の向上・アフターバーン効果で脂肪燃焼が長続き・短時間でも運動不足解消・筋力と持久力を同時に強化
基本　20秒全力 → 10秒休憩 × 8セット（計4分）
種目の例　バーピー／スクワットジャンプ／マウンテンクライマー／ハイニー
▶ HIIT（タバタ式）の動画を見る