座りすぎとデスクワーク

世界20か国の平日の座位時間を比べると、日本人の座位時間が一番長く、日本人には座りすぎのリスクが大きいと考えられます。

代表的な日本人を対象にした研究では、平日の座位時間は平均5.3時間でした。

総座位時間が1日6〜8時間、またはテレビを見ながら座る時間が3〜4時間を超える人は、総死亡と心血管疾患による死亡のリスクが高いとされています。

座りすぎの悪影響が打ち消されていたのは、1日60〜75分ほど体を動かしている、とても活動的なグループだけでした。

画面が低いと、のぞきこむように首が前に出てしまいます。

この距離で見やすいように、必要なら眼鏡で矯正します。文字の高さはおおむね3mm以上が目安です。

ノート型は画面とキーボードを分けられないため、長時間の作業では外付けキーボードや外付けディスプレイの使用が望ましいとされています。

背もたれに背中を十分にあてます。足が床に届かないときは、すべりにくい足台を使います。

座位のほか、時折立位を交えて作業することが望ましいとされています。