ハリーちゃん睡眠って、少しくらい短くても平気でしょ？
院長睡眠は、食事・運動と並ぶ健康の3本柱のひとつ。「少しくらい」の積み重ねが、心とからだに大きく響くんだ。まずは四コマからどうぞ。
あなたの睡眠セルフチェック
ハリーちゃんぼくの眠り、大丈夫かなあ？
院長当てはまるものにチェックしてみて。3つ以上なら、睡眠の質が下がっているかもしれない。結果には、あなたが引き算するとよいことが出るよ。
睡眠セルフチェック
当てはまるものを、タップしてチェックしてください。
チェックは目安です。眠りの悩みが続くときは、施術のときにご相談ください。
睡眠の質を下げる7つ
ハリーちゃんよく眠るには、何をすればいいの？
院長実は、「足し算」より「引き算」が効くんだ。何かを始めるより、眠りのじゃまをしているものを減らすほうが早いよ。
1カフェイン夕方以降の摂取は控える
2アルコール寝付きはよくても眠りを浅くする
3喫煙覚醒作用がある
4明るい光スマホ・PCの光を含む
5騒音小さな音でも脳は反応する
6室温暑すぎ・寒すぎはNG
7寝具自分に合ったものを選ぶ
動画で詳しく：睡眠の質を下げる要因
自分に合う睡眠時間の見つけ方
ハリーちゃん何時間寝るのが正解なの？
院長「〇時間が正解」とは決めつけないで、自分の体調を基準にちょうどいい時間を探そう。探し方は2つあるよ。
下から調整毎日同じ時間に寝起きしながら、30分ずつ睡眠時間を増やしていきます。増やすたびに体調が良くなり、変化を感じなくなったところがあなたの必要量です。
上から調整4日間ほど続けて「自然に目が覚めるまで寝る日」を作ります。最初は長く寝がちですが、4〜5日ほどで落ち着く時間があなたの必要量です。
昼間に眠いときは、仮眠
ハリーちゃんお昼に眠くなっちゃったら、どうしたらいい？
院長パワーナップ（短い仮眠）がおすすめ。ただ、仮眠はあくまで補助。根本は、夜の睡眠をしっかり取ることだよ。
15〜20分長すぎると夜の睡眠をじゃまする
仮眠の前にコーヒー起きるころにカフェインが効いてすっきり
横にならず、椅子で浅く深く眠りこまないのがコツ
動画で詳しく：仮眠のすすめ
睡眠不足がもたらすもの
ハリーちゃんぼく、4時間でも眠くないよ？
院長短い睡眠で健康を保てる本当のショートスリーパーは、実はとても稀なんだ。多くは「睡眠不足に慣れてしまっている」だけ。本人は大丈夫と思っていても、客観的には能力が大きく落ちていることが少なくないんだよ。
一晩の徹夜で、脳の状態は「酔っているのと同じレベル」まで低下すると報告されています。
6時間睡眠を10日徹夜と同じレベルまで機能が低下する
4時間睡眠を数日さらに短い期間で同じように低下する
動画で詳しく：睡眠不足がもたらすもの
心とからだへの影響
短期食欲が増えやすく、体重が増加する
短期記憶力・集中力が下がり、仕事や勉強の効率が落ちる
短期感情のコントロールが難しくなり、イライラしやすい
短期思いやりや協調性が減り、人間関係にも影響する
長期慢性的な睡眠不足は、うつ病・不安症などのメンタル不調、生活習慣病、認知症、心疾患、がんリスクの増加につながると報告されています
動画で詳しく：心とからだへの影響
睡眠の仕組み
睡眠は「ノンレム睡眠」と「レム睡眠（夢を見る眠り）」が約90分ごとに繰り返されています。前半はノンレム睡眠が多く、後半はレム睡眠が多くなります。
院長どちらにも役割があって、どちらも大切。「前半だけがゴールデンタイム」という考え方は誤りなんだ。
睡眠は「眠気の蓄積（恒常性）」と「体内時計」の2つでコントロールされ、オレキシンやメラトニンといったホルモンが関わることで、質の良い眠りが生まれます。
社会全体で考える睡眠
睡眠不足は個人の問題であると同時に、社会全体の課題でもあります。学校の始業時間を遅らせる取り組み、職場の仮眠制度、リモートワークの推進など、「眠れる社会」をつくる工夫が、いま世界で広がっています。
動画で詳しく：社会全体で考える睡眠
今日からできる4つのこと
「自分は大丈夫」の思い込みを疑う。
まずは量を確保する。
眠りのじゃまを引き算する。
自分に合う睡眠時間を見つける。
眠りの悩みが続くなら
鍼灸とマッサージで、自然な眠りを不眠にお悩みの方へ→
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院情報
所在地
〒294-0045
千葉県館山市北条316-13
（りぼんさんの奥） 診療時間 月・火・木・金 9:00-12:00 / 16:00-19:00
水・土 9:00-12:00
定休日：日曜 駐車場 5台分
千葉県館山市北条316-13
（りぼんさんの奥） 診療時間 月・火・木・金 9:00-12:00 / 16:00-19:00
水・土 9:00-12:00
定休日：日曜 駐車場 5台分