• 太もも（大腿四頭筋）の筋力低下 ── 膝を支える力が弱くなり、関節に負担が集中する
• 股関節の硬さ ── 股関節が動かない分、膝が代償して過剰に動く
• 足首の柔軟性低下 ── 足首が硬いと歩行時の衝撃を膝で受け止めてしまう
• O脚・X脚（アライメント不良） ── 膝の内側・外側に偏った負荷がかかる
• 体重の増加 ── 歩行時、膝には体重の3〜5倍の荷重がかかる

• 階段の上り下りで膝が痛む
• 正座ができない、または痛い
• 歩き始めに膝がこわばる
• 膝に水が溜まった経験がある
• 膝を曲げ伸ばしすると「ゴリゴリ」「ポキポキ」音がする
• 長時間座った後、立ち上がると膝が痛い
• 膝の周りが腫れている
• 夜間や安静時にも膝がうずく

3つ以上当てはまる方は、早めのケアをおすすめします。

• 鍼施術 ── 膝周囲のツボ（血海・梁丘・足三里など）を刺激し、血流改善・消炎鎮痛
• お灸 ── 膝関節の冷えを取り除き、深部の血行を促進
• マッサージ ── 股関節・足首の可動域改善で膝への負担を軽減
• ラジオ波（WOTT） ── 深部の筋肉・靭帯を温め、組織の修復を促進
• 運動指導 ── 大腿四頭筋・ハムストリングスの強化プログラム

• パテラセッティング ── 仰向けで膝裏にタオルを置き、膝裏でタオルを押しつぶすように力を入れる（5秒×20回）
• 太ももの前のストレッチ ── 壁に手をつき片足を後ろに曲げ、太ももの前を20秒伸ばす
• ハムストリングスのストレッチ ── 椅子に片足を乗せ、上体を前に倒して裏ももを伸ばす（20秒）
• ふくらはぎのストレッチ ── 壁に手をつき、後ろ足のかかとを地面につけたまま20秒伸ばす
• 入浴 ── 38〜40度のぬるめの湯に15分浸かる。急性期（腫れ・熱がある時）は避ける