「走った瞬間にブチッとなった」「太もも裏が突っ張る」「ふくらはぎが慢性的に痛い」── 肉離れと筋膜炎は、スポーツ愛好家から日常生活まで幅広く起こる怪我です。
当院では、元Jリーグトレーナーの院長が 急性期から復帰までの全段階 をサポート。「再発しない身体」への道筋を一緒に作ります。
院長〜！「肉離れ」と「筋膜炎」って何が違うの？両方とも筋肉の痛みでしょ？
似てるようで 仕組みが全く違うんだ。肉離れは 「筋繊維が部分的に断裂した急性外傷」。筋膜炎は 「筋肉を覆う膜の慢性炎症」。だから対処法も復帰までの道のりも違うんだよ。
肉離れと筋膜炎の違い
| 項目 | 肉離れ | 筋膜炎 |
|---|---|---|
| 原因 | 急な強い力で筋繊維が断裂 | 反復ストレスで筋膜が炎症 |
| 炎症レベル | 強い（腫れ・内出血を伴うことも） | 軽度〜中等度 |
| 施術期間 | 2週間〜数か月（GRADE別） | 適切なケアで1〜2週間 |
| スポーツ復帰 | 段階的に | 痛みに合わせて調整 |
※部位は太もも裏・ふくらはぎ・足底など 共通 することが多く、痛みも動作で出る点では似ています。違いは 「急な発症 / 反復による発症」 と 「炎症の強さ」 です。
肉離れ ─ 3段階の重症度
軽度
筋繊維の微細な損傷。歩行可能。違和感や軽い張りを感じる程度。回復目安：1〜2週間。
中等度
筋繊維の部分断裂。腫れ・内出血・歩行困難を伴う。回復目安：3〜6週間。
重度
筋繊維の完全断裂。激痛・歩行不能・筋肉の凹みを触れる場合も。手術が必要なケースあり。回復目安：2〜3か月以上（独力では数か月かかることも）。
こんなときは医療機関へ
GRADE 2以上が疑われる場合は まず整形外科でMRI・エコー検査 を受けてください。完全断裂や別の疾患の可能性があります。
症状チェックリスト
原因
急な強い負荷（肉離れの主因）
ダッシュ・ジャンプ・急停止など筋肉に対する 瞬間的な過負荷。ウォームアップ不足で起きやすい。
反復ストレス・オーバーユース（筋膜炎の主因）
長距離歩行・立ち仕事・同じ動作の繰り返しで 筋膜が慢性的に炎症。足底筋膜炎が代表例。
柔軟性不足・筋力低下
ストレッチ不足・筋力アンバランスで 筋肉が衝撃を吸収できない。年齢とともにリスク上昇。
疲労・冷え・脱水
疲労で筋肉の質が低下したり、冷えや脱水で血流が悪い状態では 肉離れ・筋膜炎ともに起きやすい。試合終盤や長距離後半に多発する理由。
姿勢・身体の使い方
骨盤の歪み・偏った動作で 特定の筋肉に負担集中。同じ部位を繰り返し痛める方の根本原因。
和からだのアプローチ ─ 3段構え
急性期と慢性期では対処が全く違う。元Jリーグトレーナーの経験から、「患部の炎症 → 周辺の柔軟性 → 全身の使い方」 の3段構えで進めます。スポーツ復帰のスケジュールまでサポートします。
⚡ 患部の炎症・痛みを抑える ─ ハイボルテージ＋マイクロカレント
急性期は ハイボルテージ（高電圧電気刺激） で深部の痛みを鎮め、内出血や腫れの広がりを抑えます。さらに マイクロカレント（微弱電流） を併用し、損傷した組織レベルでの修復を促進。RICE処置とも組み合わせます。
🪡 患部周囲の状態を整える ─ 鍼・マッサージ
痛みが落ち着いてきたら、硬くなった周辺筋肉・骨盤・関節 を整えます。鍼で深部の緊張を解放し、マッサージで動きを取り戻す。「庇って固くなった他の部位」のケアが再発予防の鍵です。
📋 痛みを起こしにくい身体へ ─ 動作指導・段階的復帰
そもそも痛みを起こしにくくするために、ウォームアップ・ストレッチ・動作パターン を見直します。スポーツの方には 段階的競技復帰プログラム をご提案。Jリーグトレーナー時代の経験を活かします。
自宅でできるセルフケア
① 急性期はRICE処置
受傷直後はRest（安静）・Ice（冷却）・Compression（圧迫）・Elevation（挙上）。詳しくはRICE処置の記事。
② 朝は温め・夜は冷やす
怪我中は 普段より血流コントロールが下手 に。朝は温めて血流を起こし、夜は冷やして炎症の鎮静をアシスト。普通の慢性期ケアとは違うリズムです。
③ 伸ばす感覚が出てから
ストレッチは 「伸びる感覚」が出てから 始めます。痛みがある段階での無理なストレッチは逆効果。感覚を頼りに段階的に。
④ テーピング・サポーター
復帰初期は患部を保護。動きの制限と安心感を提供。当院でも指導可能。
⑤ ウォームアップを徹底
運動前は10〜15分のダイナミックストレッチ＋軽い有酸素。再発予防に最も重要。
⑥ 水分・栄養補給
脱水や栄養不足は筋肉の質を落とす。タンパク質・電解質も意識して。
肉離れ・筋膜炎のNG行動
こんな方におすすめ
肉離れ・筋膜炎は 「焦らず・我慢せず・正しく」 対処すれば、再発しない身体に。
元Jリーグトレーナーの経験で、復帰までの道筋を一緒に作ります。
よくあるご質問
肉離れは何回くらいで治りますか？
GRADE 1なら 1〜2週間、GRADE 2は 3〜6週間 が一般的な目安です。当院では ハイボルテージ＋鍼・マッサージ＋段階的復帰指導 を組み合わせ、回復を早めながら再発予防までサポートします。
受傷直後はまず何をすればいい？
RICE処置（安静・冷却・圧迫・挙上） が基本です。受傷直後の正しい対応で、治癒スピードと再発リスクが大きく変わります。激痛・大きな内出血があれば まず整形外科 でMRI・エコー検査を受けてください。
医療機関で診てもらっています。並行して受けても大丈夫？
はい、大丈夫です。医療機関の 診断・画像評価 と当院の 施術・復帰サポート を組み合わせる方が多くいらっしゃいます。主治医に「鍼灸マッサージに通っている」とお伝えください。
スポーツ復帰の判断はどうすれば？
「痛みがない」だけでは不十分です。可動域・筋力・動作パターン を客観評価して段階的に上げる必要があります。当院では Jリーグトレーナー時代の復帰プロトコル を応用し、現場復帰までサポートします。
料金・施術時間
| メニュー | 時間 | 料金 |
|---|---|---|
| 初回 | 約60分 | ¥8,800（学生 ¥7,480） |
| 2回目以降 | 約30分 | ¥6,600（学生 ¥5,280） |
| 8回回数券（5ヶ月有効） | ― | ¥44,000（学生 ¥33,000） |
🏥 院情報
千葉県館山市北条316-13
（りぼんさんの奥）
9:00-12:00 / 16:00-19:00
水・土
9:00-12:00
定休日：日曜